サイドレイズのやり方
サイドレイズは、肩の横（三角筋の中部）に効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「肘を軽く曲げ、小指側から肩の高さまで横に上げる」。
やり方
- ダンベルを体の横に持って立つ
- 肘を軽く曲げたまま、腕を横に広げて肩の高さまで上げる
- ゆっくり下ろす
回数の目安: 12〜15 回
効く部位
肩の横（三角筋の中部）
よくある間違い
- 肩がすくむ
- 重すぎて反動を使う
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 軽い重さ（水の入ったペットボトルでも）で行う |
|---|---|
| きつくするなら | 上で 1 秒止める |
腕・肩のほかの種目
プランクショルダータップふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし膝つき腕立て伏せやさしい・器具なしワイドプッシュアップふつう・器具なしダイヤモンドプッシュアップきつめ・器具なしインクラインプッシュアップやさしい・器具なし椅子ディップスふつう・器具なしパイクプッシュアップきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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