ハンマーカールのやり方
ハンマーカールは、腕の前・前腕に効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「手のひらを内側に向けたまま、縦に持ち上げる」。
やり方
- ダンベルを両手に持ち、手のひらを体の側に向ける
- その向きのまま、肘を曲げて肩の方へ持ち上げる
- ゆっくり下ろす
回数の目安: 10〜15 回
効く部位
腕の前・前腕
よくある間違い
- 肘が前後に動く
- 反動を使う
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 片手ずつ交互に行う |
|---|---|
| きつくするなら | 下ろすのに 3 秒かける |
腕・肩のほかの種目
プランクショルダータップふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし膝つき腕立て伏せやさしい・器具なしワイドプッシュアップふつう・器具なしダイヤモンドプッシュアップきつめ・器具なしインクラインプッシュアップやさしい・器具なし椅子ディップスふつう・器具なしパイクプッシュアップきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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