ゴブレットスクワットのやり方
ゴブレットスクワットは、太ももの前・お尻・お腹（姿勢を保つ）に効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「ダンベルを胸の前で縦に持ち、肘を膝の内側に通すように下ろす」。
やり方
- ダンベル 1 つの端を両手で持ち、胸の前に縦に構える
- 足を肩幅に開き、お尻を後ろに引きながらしゃがむ
- 太ももが床と平行に近づいたら、かかとで押して立つ
回数の目安: 10〜12 回 × 2〜3 セット
効く部位
太ももの前・お尻・お腹（姿勢を保つ）
よくある間違い
- ダンベルが胸から離れて前のめりになる
- 膝が内側に入る
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 軽いダンベルで浅めに行う |
|---|---|
| きつくするなら | 下で 2 秒止める |
脚のほかの種目
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計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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