ダンベルフロアプレスのやり方
ダンベルフロアプレスは、胸・二の腕に効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「あお向けで、肘が床につくまで下ろして真上へ押す」。
やり方
- あお向けで膝を立て、ダンベルを両手に持つ
- 肘を床につけた位置から、真上に押し上げる
- 肘が床に軽くつくまで、ゆっくり下ろす
回数の目安: 10〜12 回
効く部位
胸・二の腕
よくある間違い
- 肘が真横に開きすぎる
- 勢いよく下ろす
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 軽い重さで行う |
|---|---|
| きつくするなら | 下でいったん止めてから押す |
腕・肩のほかの種目
プランクショルダータップふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし膝つき腕立て伏せやさしい・器具なしワイドプッシュアップふつう・器具なしダイヤモンドプッシュアップきつめ・器具なしインクラインプッシュアップやさしい・器具なし椅子ディップスふつう・器具なしパイクプッシュアップきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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