ダンベルワイドスクワットのやり方
ダンベルワイドスクワットは、内もも・お尻・太ももに効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「ダンベルを脚の間に下げ、足を大きく開いて真下へ」。
やり方
- ダンベル 1 つの端を両手で持ち、脚の間に下げる
- 足を肩幅の 1.5〜2 倍に開き、つま先を外へ向ける
- 上体を立てたまま真下にしゃがみ、内ももを締めて立つ
回数の目安: 10〜15 回
効く部位
内もも・お尻・太もも
よくある間違い
- 膝がつま先より内側に入る
- 上体が前に倒れる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 浅めにしゃがむ |
|---|---|
| きつくするなら | 下で 2 秒止める |
脚のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしワイドスクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしフォワードランジふつう・器具なしリバースランジやさしい・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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