ダンベルステップアップのやり方

ダンベルステップアップは、太ももの前・お尻に効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「ダンベルを体の横に持ち、のせた足だけで押して上がる」。

やり方

1. ダンベルを両手に持ち、安定した段差の前に立つ
2. 片足を段にのせ、その足で押して上がる
3. のせた順に下りる。先にのせる足を替えながら続ける

回数の目安: 左右 8〜10 回ずつ

効く部位

太ももの前・お尻

よくある間違い

• 後ろ足で蹴って上がる
• 段が高すぎる

楽にする・きつくする

🎲 ダンベルステップアップが入る脚のメニューを作る

脚のほかの種目

脚の自宅トレ（メニュー例）・種目の一覧

計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。