ダンベルランジのやり方
ダンベルランジは、太もも・お尻に効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「ダンベルは体の横に下げたまま。上体をまっすぐ沈める」。
やり方
- ダンベルを両手に持ち、体の横に下げて立つ
- 片脚を前に踏み出し、両膝を曲げて沈む
- 前の足で押して戻る。左右交互に
回数の目安: 左右 8〜10 回ずつ
効く部位
太もも・お尻
よくある間違い
- 上体が前に倒れる
- 前の膝が内側に入る
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 後ろへ引く「リバースランジ」にする |
|---|---|
| きつくするなら | 前へ進みながら続ける |
脚のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしワイドスクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしフォワードランジふつう・器具なしリバースランジやさしい・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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