ダンベルカールのやり方
ダンベルカールは、腕の前（上腕二頭筋）に効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「肘をわきに固定したまま、手のひらを上にして持ち上げる」。
やり方
- ダンベルを両手に持ち、手のひらを前に向けて立つ
- 肘の位置を動かさずに、ダンベルを肩の方へ持ち上げる
- ゆっくり下ろす
回数の目安: 10〜15 回
効く部位
腕の前（上腕二頭筋）
よくある間違い
- 体を反らせて反動で上げる
- 肘が前に出る
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 片手ずつ交互に行う |
|---|---|
| きつくするなら | 下ろすのに 3 秒かける |
腕・肩のほかの種目
プランクショルダータップふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし膝つき腕立て伏せやさしい・器具なしワイドプッシュアップふつう・器具なしダイヤモンドプッシュアップきつめ・器具なしインクラインプッシュアップやさしい・器具なし椅子ディップスふつう・器具なしパイクプッシュアップきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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