ダンベルカーフレイズのやり方
ダンベルカーフレイズは、ふくらはぎに効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「ダンベルを体の横に持ち、かかとを高く上げる」。
やり方
- ダンベルを持って立つ（片手を壁に添えてもよい）
- かかとをできるだけ高く上げる
- ゆっくり下ろす
回数の目安: 15〜20 回
効く部位
ふくらはぎ
よくある間違い
- 速く上下する
- 足首が外に傾く
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | ダンベルなしで行う |
|---|---|
| きつくするなら | 段差のふちで行う |
脚のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしワイドスクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしフォワードランジふつう・器具なしリバースランジやさしい・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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