カーフレイズのやり方
カーフレイズは、ふくらはぎに効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「親指の付け根で床を押して真上へ。下ろすのはゆっくり」。
やり方
- 足を腰幅に開き、壁や椅子に軽く手を添える
- かかとをできるだけ高く上げる
- 1 秒止めてから、ゆっくり下ろす
回数の目安: 15〜20 回 × 2〜3 セット
効く部位
ふくらはぎ
よくある間違い
- 足首が外側に傾く
- 反動で速く上下する
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 両手で支えを持つ |
|---|---|
| きつくするなら | 片足ずつ、または段差のふちで行う |
脚のほかの種目
スクワットやさしい・器具なしワイドスクワットやさしい・器具なしパルススクワットふつう・器具なしジャンプスクワットきつめ・器具なしフォワードランジふつう・器具なしリバースランジやさしい・器具なしサイドランジふつう・器具なしブルガリアンスクワットきつめ・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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