ダンベルベントオーバーロウのやり方
ダンベルベントオーバーロウは、背中全体・腕の前に効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「上体を前に倒し、両肘を後ろへ引いて肩甲骨を寄せる」。
やり方
- ダンベルを両手に持ち、膝を軽く曲げて上体を 45 度ほど前に倒す
- 背すじを伸ばしたまま、肘を後ろへ引いてダンベルをお腹の横へ
- ゆっくり下ろす
回数の目安: 10〜12 回
効く部位
背中全体・腕の前
よくある間違い
- 背中が丸まる
- 反動で上体が起き上がる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 上体を倒す角度を浅くする |
|---|---|
| きつくするなら | 上で 1 秒止める |
背中のほかの種目
グッドモーニングやさしい・器具なしバードドッグやさしい・器具なしスーパーマンやさしい・器具なしバックエクステンションやさしい・器具なしスイマーふつう・器具なしリバーススノーエンジェルやさしい・器具なしうつ伏せYTWやさしい・器具なしキャットアンドカウやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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