Vアップのやり方
Vアップは、お腹の前全体に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「手と足を同時に上げて、体の真上でタッチ」。
やり方
- あお向けで両腕を頭の上、脚をまっすぐ伸ばす
- 上体と脚を同時に持ち上げ、手でつま先にタッチする
- ゆっくり戻す
回数の目安: 6〜12 回
効く部位
お腹の前全体
よくある間違い
- 反動だけで起き上がる
- 戻すときに勢いよく倒れる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 膝を曲げて行う（タックアップ） |
|---|---|
| きつくするなら | 戻したとき、床すれすれで止める |
お腹のほかの種目
クランチやさしい・器具なしリバースクランチふつう・器具なしプランクやさしい・器具なしサイドプランクふつう・器具なしレッグレイズふつう・器具なしバイシクルクランチふつう・器具なしロシアンツイストふつう・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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