レッグレイズのやり方
レッグレイズは、お腹の下のほう・脚の付け根（腸腰筋）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「腰を床に押しつけたまま、脚をゆっくり下ろす」。
やり方
- あお向けに寝て、手をお尻の横か下に置く
- 両脚をそろえて天井の方へ上げる
- 腰が浮かない範囲で、ゆっくり脚を下ろす
- 床につく手前で止めて、また上げる
回数の目安: 8〜15 回
効く部位
お腹の下のほう・脚の付け根（腸腰筋）
よくある間違い
- 腰が反って床から浮く
- 反動で脚を振り上げる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 膝を曲げて行う |
|---|---|
| きつくするなら | 床すれすれで 2 秒止める |
お腹のほかの種目
クランチやさしい・器具なしリバースクランチふつう・器具なしプランクやさしい・器具なしサイドプランクふつう・器具なしバイシクルクランチふつう・器具なしロシアンツイストふつう・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なしデッドバグやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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