クランチのやり方
クランチは、お腹の前（腹直筋の上のほう）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「おへそをのぞき込むように背中を丸める。首は引っぱらない」。
やり方
- あお向けで膝を立て、手は胸の前か耳の横に置く
- 息を吐きながら、肩甲骨が床から離れるまで背中を丸める
- ゆっくり戻す
回数の目安: 12〜20 回 × 2〜3 セット
効く部位
お腹の前（腹直筋の上のほう）
よくある間違い
- 手で頭を引っぱる
- 反動で起き上がる
- 上体を起こしすぎる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 手を太ももに沿わせて滑らせる |
|---|---|
| きつくするなら | 上で 2 秒止める |
お腹のほかの種目
リバースクランチふつう・器具なしプランクやさしい・器具なしサイドプランクふつう・器具なしレッグレイズふつう・器具なしバイシクルクランチふつう・器具なしロシアンツイストふつう・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なしデッドバグやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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