サイドプランクのやり方
サイドプランクは、お腹の横（腹斜筋）・お尻の横に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「肘は肩の真下。骨盤を高く保ち、体を一直線に」。
やり方
- 横向きに寝て、肘を肩の真下につく
- 足を重ねて、お尻を持ち上げる
- 頭から足までを一直線に保ってキープ
- 反対側も同じように
回数の目安: 左右 15〜40 秒ずつ
効く部位
お腹の横（腹斜筋）・お尻の横
よくある間違い
- お尻が下がる
- 体が前か後ろに倒れる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 下の膝を曲げて床につける |
|---|---|
| きつくするなら | 上の脚を持ち上げる |
お腹のほかの種目
クランチやさしい・器具なしリバースクランチふつう・器具なしプランクやさしい・器具なしレッグレイズふつう・器具なしバイシクルクランチふつう・器具なしロシアンツイストふつう・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なしデッドバグやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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