バイシクルクランチのやり方
バイシクルクランチは、お腹の横（腹斜筋）・お腹の前に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「肘と反対の膝を近づける。肘より肩を回すイメージ」。
やり方
- あお向けで両手を耳の横に添え、肩甲骨を少し浮かせる
- 片膝を胸に引き寄せ、反対の肩をその膝の方へひねる
- 自転車をこぐように、左右交互に続ける
回数の目安: 左右 10〜15 回ずつ
効く部位
お腹の横（腹斜筋）・お腹の前
よくある間違い
- 首だけを動かす
- 速すぎて動きが小さくなる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 脚を床につけたまま、上体のひねりだけにする |
|---|---|
| きつくするなら | ひねった位置で 1 秒止める |
お腹のほかの種目
クランチやさしい・器具なしリバースクランチふつう・器具なしプランクやさしい・器具なしサイドプランクふつう・器具なしレッグレイズふつう・器具なしロシアンツイストふつう・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なしデッドバグやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
家トレで使われているもの
PRFIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン
公式サイトを見る毎日飲むことを考えたベーシックなホエイプロテイン。
PRXEXYMIX（ヨガ・トレーニングウェア）
ショップを見る動きやすいトレーニングウェア。家トレの気分を上げたいときに。
PRAdmiral（スポーツウェア）
ショップを見る英国発のスポーツファッションブランド。ウォーキングやジム用に。