リバースクランチのやり方
リバースクランチは、お腹の下のほう（腹直筋の下部）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「膝を胸に引き寄せて、お尻を少し浮かす。反動はつけない」。
やり方
- あお向けになり、両脚を上げて膝を 90 度に曲げる
- 手は体の横で床に置く
- お腹の力で膝を胸に近づけ、お尻を少し浮かせる
- ゆっくり戻す
回数の目安: 10〜15 回
効く部位
お腹の下のほう（腹直筋の下部）
よくある間違い
- 脚を振って反動で上げる
- 戻すときに勢いで落とす
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | お尻を浮かせず、膝を胸に寄せるだけにする |
|---|---|
| きつくするなら | お尻を浮かせたまま 2 秒止める |
お腹のほかの種目
クランチやさしい・器具なしプランクやさしい・器具なしサイドプランクふつう・器具なしレッグレイズふつう・器具なしバイシクルクランチふつう・器具なしロシアンツイストふつう・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なしデッドバグやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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