プランクのやり方
プランクは、お腹まわり全体（体幹）・肩に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「頭からかかとまで一直線。お腹を薄くして呼吸は止めない」。
やり方
- うつ伏せになり、肘を肩の真下につく
- つま先を立てて体を持ち上げる
- 頭からかかとまでを一直線に保ってキープする
回数の目安: 20〜60 秒キープ
効く部位
お腹まわり全体（体幹）・肩
よくある間違い
- お尻が上がる・下がる
- 息を止める
- 肩がすくむ
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 膝をついて行う |
|---|---|
| きつくするなら | 片脚を浮かせる |
お腹のほかの種目
クランチやさしい・器具なしリバースクランチふつう・器具なしサイドプランクふつう・器具なしレッグレイズふつう・器具なしバイシクルクランチふつう・器具なしロシアンツイストふつう・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なしデッドバグやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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