ロシアンツイストのやり方
ロシアンツイストは、お腹の横（腹斜筋）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「背すじを伸ばして少し後ろへ倒れ、胸から左右にひねる」。
やり方
- 床に座って膝を曲げ、上体を 45 度ほど後ろに倒す
- 胸の前で手を組む
- 胸ごと左右にゆっくりひねる
回数の目安: 左右 10〜15 回ずつ
効く部位
お腹の横（腹斜筋）
よくある間違い
- 背中が丸まる
- 腕だけを振る
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | かかとを床につけたまま行う |
|---|---|
| きつくするなら | 足を床から浮かせる |
お腹のほかの種目
クランチやさしい・器具なしリバースクランチふつう・器具なしプランクやさしい・器具なしサイドプランクふつう・器具なしレッグレイズふつう・器具なしバイシクルクランチふつう・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なしデッドバグやさしい・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
家トレで使われているもの
PRFIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン
公式サイトを見る毎日飲むことを考えたベーシックなホエイプロテイン。
PRXEXYMIX（ヨガ・トレーニングウェア）
ショップを見る動きやすいトレーニングウェア。家トレの気分を上げたいときに。
PRAdmiral（スポーツウェア）
ショップを見る英国発のスポーツファッションブランド。ウォーキングやジム用に。