トゥタッチクランチのやり方
トゥタッチクランチは、お腹の上のほうに効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「脚を天井へ伸ばし、手でつま先に触れにいく」。
やり方
- あお向けで両脚を天井の方へまっすぐ上げる
- 両腕を伸ばし、肩甲骨を浮かせてつま先に手を近づける
- ゆっくり戻す
回数の目安: 12〜15 回
効く部位
お腹の上のほう
よくある間違い
- 脚が倒れてくる
- 首だけで起き上がる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 膝を軽く曲げる |
|---|---|
| きつくするなら | 上で 2 秒止める |
お腹のほかの種目
クランチやさしい・器具なしリバースクランチふつう・器具なしプランクやさしい・器具なしサイドプランクふつう・器具なしレッグレイズふつう・器具なしバイシクルクランチふつう・器具なしロシアンツイストふつう・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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