ステップジャックのやり方
ステップジャックは、全身（集合住宅でもできる有酸素）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「片足ずつ横に出しながら腕を上げる。跳ばないので静か」。
やり方
- 足をそろえて立つ
- 右足を横に出しながら、両腕を頭の上へ上げる
- 戻して、左足でも同じように
回数の目安: 30〜60 秒
効く部位
全身（集合住宅でもできる有酸素）
よくある間違い
- 腕が下がってくる
- 背中が丸まる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 腕を肩の高さまでにする |
|---|---|
| きつくするなら | 足を出した側に軽くしゃがむ |
全身のほかの種目
ジャンプスクワットきつめ・器具なしステップアップ（踏み台昇降）やさしい・器具なしプランクやさしい・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なしプランクジャックふつう・器具なし立ったままニートゥエルボーやさしい・器具なしベアプランクふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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