プランクジャックのやり方
プランクジャックは、お腹・肩・脚（心拍も上がる）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「プランクのまま足を開いて閉じる。お尻の高さは一定」。
やり方
- 腕を伸ばしたプランクの姿勢になる
- 両足を跳ねるように横に開き、また閉じる
- テンポよく続ける
回数の目安: 20〜40 秒
効く部位
お腹・肩・脚（心拍も上がる）
よくある間違い
- お尻が上がる
- 肩が手の位置からずれる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 片足ずつ横に出して戻す |
|---|---|
| きつくするなら | テンポを上げる |
お腹のほかの種目
クランチやさしい・器具なしリバースクランチふつう・器具なしプランクやさしい・器具なしサイドプランクふつう・器具なしレッグレイズふつう・器具なしバイシクルクランチふつう・器具なしロシアンツイストふつう・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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