立ったままニートゥエルボーのやり方

立ったままニートゥエルボーは、お腹の横・脚の付け根（座りっぱなしの合間にも）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「膝を高く上げて反対の肘に近づける。お腹をひねる」。

やり方

1. 足を腰幅に開き、両手を頭の後ろに添える
2. 右膝を上げながら上体をひねり、左肘を近づける
3. 戻して反対側も。左右交互に続ける

回数の目安: 30〜60 秒

効く部位

お腹の横・脚の付け根（座りっぱなしの合間にも）

よくある間違い

• 背中が丸まる
• 肘だけを下げる

楽にする・きつくする

🎲 立ったままニートゥエルボーが入るお腹のメニューを作る

お腹のほかの種目

お腹の自宅トレ（メニュー例）・種目の一覧

計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。