ベアプランクのやり方
ベアプランクは、お腹・肩・太ももに効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「四つんばいから膝を 2〜3cm 浮かせてキープ」。
やり方
- 四つんばいになり、つま先を立てる
- 背中を平らにしたまま、膝を床から少しだけ浮かせる
- そのままキープする
回数の目安: 20〜40 秒キープ
効く部位
お腹・肩・太もも
よくある間違い
- お尻が上がる
- 背中が丸まる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 短い時間で区切って行う |
|---|---|
| きつくするなら | キープしたまま、片手ずつ肩に触れる |
お腹のほかの種目
クランチやさしい・器具なしリバースクランチふつう・器具なしプランクやさしい・器具なしサイドプランクふつう・器具なしレッグレイズふつう・器具なしバイシクルクランチふつう・器具なしロシアンツイストふつう・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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