スクワットスラストのやり方
スクワットスラストは、全身（脚・お腹・肩）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「しゃがんで手をつき、両足を後ろへ跳ばして戻す」。
やり方
- しゃがんで床に手をつく
- 両足を後ろに跳ばして、腕立ての姿勢になる
- 両足を手の近くに戻し、立ち上がる
回数の目安: 8〜12 回
効く部位
全身（脚・お腹・肩）
よくある間違い
- 腰が落ちる
- 背中を丸めてしゃがむ
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 片足ずつ動かす |
|---|---|
| きつくするなら | 立ち上がるときに跳ぶ（バーピー） |
全身のほかの種目
ジャンプスクワットきつめ・器具なしステップアップ（踏み台昇降）やさしい・器具なしプランクやさしい・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なしプランクジャックふつう・器具なし立ったままニートゥエルボーやさしい・器具なしベアプランクふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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