スクワットジャックのやり方
スクワットジャックは、太もも・お尻（心拍が上がる）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「跳んで足を開いてしゃがみ、跳んで足を閉じる」。
やり方
- 足をそろえて立ち、手を胸の前で組む
- 軽く跳んで足を大きく開き、そのまましゃがむ
- 跳んで足を閉じて立つ
回数の目安: 20〜40 秒
効く部位
太もも・お尻（心拍が上がる）
よくある間違い
- 膝が内側に入る
- 着地が重い
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 跳ばずに、片足ずつ開いてしゃがむ |
|---|---|
| きつくするなら | しゃがむ深さを深くする |
全身のほかの種目
ジャンプスクワットきつめ・器具なしステップアップ（踏み台昇降）やさしい・器具なしプランクやさしい・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なしプランクジャックふつう・器具なし立ったままニートゥエルボーやさしい・器具なしベアプランクふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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