スケータージャンプのやり方
スケータージャンプは、お尻の横・太もも（バランスも使う）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「横へ跳んで片足で着地。反対の足は後ろへクロス」。
やり方
- 片足で立ち、反対の足を後ろへ浮かせる
- 横へ跳んで反対の足で着地し、浮いた足を斜め後ろへ流す
- 左右交互に続ける
回数の目安: 20〜40 秒
効く部位
お尻の横・太もも（バランスも使う）
よくある間違い
- 着地で膝が内側に入る
- 上体がふらつく
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 跳ばずに、横へ大きくステップする |
|---|---|
| きつくするなら | 跳ぶ距離を大きくする |
全身のほかの種目
ジャンプスクワットきつめ・器具なしステップアップ（踏み台昇降）やさしい・器具なしプランクやさしい・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なしプランクジャックふつう・器具なし立ったままニートゥエルボーやさしい・器具なしベアプランクふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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