デッドバグのやり方
デッドバグは、お腹の奥（腹横筋）・体幹の安定に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「腰を床につけたまま、対角の手と脚をゆっくり伸ばす」。
やり方
- あお向けで両腕を天井へ伸ばし、膝を 90 度に曲げて脚を上げる
- 右腕と左脚を、床に近づけるようにゆっくり伸ばす
- 戻して、反対側も同じように
回数の目安: 左右 8〜10 回ずつ
効く部位
お腹の奥（腹横筋）・体幹の安定
よくある間違い
- 腰が反って床から浮く
- 速く動かす
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 脚だけ、または腕だけ動かす |
|---|---|
| きつくするなら | 伸ばした位置で 2 秒止める |
お腹のほかの種目
クランチやさしい・器具なしリバースクランチふつう・器具なしプランクやさしい・器具なしサイドプランクふつう・器具なしレッグレイズふつう・器具なしバイシクルクランチふつう・器具なしロシアンツイストふつう・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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