サイドクランチのやり方
サイドクランチは、お腹の横（腹斜筋）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「横向きに寝て、わき腹を縮めるように上体を持ち上げる」。
やり方
- 横向きに寝て、膝を軽く曲げる
- 上の手を頭に添える
- わき腹を縮めるように上体を真横に持ち上げ、ゆっくり戻す
回数の目安: 左右 12〜15 回ずつ
効く部位
お腹の横（腹斜筋）
よくある間違い
- 反動で起き上がる
- 体が前に倒れる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 動きを小さくする |
|---|---|
| きつくするなら | 上で 2 秒止める |
お腹のほかの種目
クランチやさしい・器具なしリバースクランチふつう・器具なしプランクやさしい・器具なしサイドプランクふつう・器具なしレッグレイズふつう・器具なしバイシクルクランチふつう・器具なしロシアンツイストふつう・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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