シャドーボクシングのやり方
シャドーボクシングは、肩・腕・お腹の横（心拍が上がる）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「軽く膝を曲げ、腰をひねってパンチ。肘は伸ばしきらない」。
やり方
- 足を前後に開いて構え、両手をあごの前に置く
- 前の手、後ろの手の順にまっすぐパンチを出して戻す
- 足で軽くリズムをとりながら続ける
回数の目安: 30〜60 秒
効く部位
肩・腕・お腹の横（心拍が上がる）
よくある間違い
- 肘を伸ばしきって勢いよく打つ
- ガードが下がる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | ゆっくり、まっすぐのパンチだけにする |
|---|---|
| きつくするなら | フックやアッパーを混ぜる |
全身のほかの種目
ジャンプスクワットきつめ・器具なしステップアップ（踏み台昇降）やさしい・器具なしプランクやさしい・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なしプランクジャックふつう・器具なし立ったままニートゥエルボーやさしい・器具なしベアプランクふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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