シーテッドニータックのやり方
シーテッドニータックは、お腹の下のほうに効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「座って上体を少し倒し、膝を胸へ引き寄せて伸ばす」。
やり方
- 床に座り、手を体の後ろにつく
- 上体を少し後ろに倒し、脚を床から浮かせる
- 膝を胸に引き寄せ、また斜め前へ伸ばす
回数の目安: 10〜15 回
効く部位
お腹の下のほう
よくある間違い
- 背中が丸まって倒れる
- 反動で動かす
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | かかとを床につけたまま膝を寄せる |
|---|---|
| きつくするなら | 手を床から離す |
お腹のほかの種目
クランチやさしい・器具なしリバースクランチふつう・器具なしプランクやさしい・器具なしサイドプランクふつう・器具なしレッグレイズふつう・器具なしバイシクルクランチふつう・器具なしロシアンツイストふつう・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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