ジャンピングジャックのやり方
ジャンピングジャックは、全身（心拍が上がる）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「跳んで足を開くと同時に手を頭の上へ。着地はやわらかく」。
やり方
- 足をそろえて立つ
- 軽く跳んで足を開きながら、両腕を横から頭の上に上げる
- 跳んで足を閉じ、腕を下ろす
回数の目安: 30〜60 秒
効く部位
全身（心拍が上がる）
よくある間違い
- かかとからドスンと着地する
- 腕の上げ下げが中途半端
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 跳ばずに、片足ずつ横に出す「ステップジャック」にする |
|---|---|
| きつくするなら | テンポを上げる |
全身のほかの種目
ジャンプスクワットきつめ・器具なしステップアップ（踏み台昇降）やさしい・器具なしプランクやさしい・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なしプランクジャックふつう・器具なし立ったままニートゥエルボーやさしい・器具なしベアプランクふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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