インチワームのやり方
インチワームは、肩・お腹・太ももの裏（ストレッチにもなる）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「前屈して手を床へ。手で歩いて腕立ての姿勢、また戻る」。
やり方
- 立った姿勢から前屈して、床に手をつく（膝は曲げてよい）
- 手で前に歩いて、腕立て伏せの姿勢になる
- 手で足元へ歩いて戻り、立ち上がる
回数の目安: 5〜8 回
効く部位
肩・お腹・太ももの裏（ストレッチにもなる）
よくある間違い
- 腕立ての姿勢で腰が落ちる
- 急いで動く
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 前に歩く距離を短くする |
|---|---|
| きつくするなら | 腕立ての姿勢で腕立てを 1 回入れる |
全身のほかの種目
ジャンプスクワットきつめ・器具なしステップアップ（踏み台昇降）やさしい・器具なしプランクやさしい・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なしプランクジャックふつう・器具なし立ったままニートゥエルボーやさしい・器具なしベアプランクふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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