ホロウボディホールドのやり方
ホロウボディホールドは、お腹の前全体・体幹に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「腰を床に押しつけ、手足を伸ばして浮かせたまま」。
やり方
- あお向けになり、腰を床に押しつける
- 両腕を頭の上に、両脚をそろえて伸ばす
- 肩と脚を床から少し浮かせ、バナナのような形でキープ
回数の目安: 15〜30 秒キープ
効く部位
お腹の前全体・体幹
よくある間違い
- 腰が床から浮く
- 首に力が入りすぎる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 膝を曲げる、または腕を体の横に置く |
|---|---|
| きつくするなら | 脚を床に近づける |
お腹のほかの種目
クランチやさしい・器具なしリバースクランチふつう・器具なしプランクやさしい・器具なしサイドプランクふつう・器具なしレッグレイズふつう・器具なしバイシクルクランチふつう・器具なしロシアンツイストふつう・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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