もも上げのやり方
もも上げ（ハイニー）は、脚の付け根・お腹・ふくらはぎ（心拍が上がる）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「腕を振り、ももを腰の高さまで。つま先で軽く」。
やり方
- 足を腰幅に開いて立つ
- その場で走るように、ももを交互に腰の高さまで上げる
- 腕も大きく振る
回数の目安: 20〜40 秒
効く部位
脚の付け根・お腹・ふくらはぎ（心拍が上がる）
よくある間違い
- 上体が後ろに倒れる
- かかとで着地する
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 跳ばずに、ゆっくりもも上げ足踏みにする |
|---|---|
| きつくするなら | テンポを上げる |
全身のほかの種目
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計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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