ヒールタッチのやり方
ヒールタッチは、お腹の横（腹斜筋）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「肩を少し浮かせたまま、左右のかかとに手を伸ばす」。
やり方
- あお向けで膝を立て、肩甲骨を少し浮かせる
- 体を横に縮めるようにして、右手で右のかかとにタッチ
- 左右交互に続ける
回数の目安: 左右 12〜20 回ずつ
効く部位
お腹の横（腹斜筋）
よくある間違い
- 首を引っぱる
- 肩が床に戻ってしまう
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | ときどき肩を下ろして休む |
|---|---|
| きつくするなら | 足をお尻から遠くに置く |
お腹のほかの種目
クランチやさしい・器具なしリバースクランチふつう・器具なしプランクやさしい・器具なしサイドプランクふつう・器具なしレッグレイズふつう・器具なしバイシクルクランチふつう・器具なしロシアンツイストふつう・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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