フラッターキックのやり方
フラッターキックは、お腹の下のほう・脚の付け根に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「腰を床につけたまま、脚を小さくパタパタ上下」。
やり方
- あお向けで、手をお尻の下に置く
- 両脚を床から少し浮かせる
- 左右の脚を交互に小さく上下させる
回数の目安: 20〜40 秒
効く部位
お腹の下のほう・脚の付け根
よくある間違い
- 腰が反る
- 脚を大きく振りすぎる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 脚を高めの位置で動かす |
|---|---|
| きつくするなら | 脚を床に近づける |
お腹のほかの種目
クランチやさしい・器具なしリバースクランチふつう・器具なしプランクやさしい・器具なしサイドプランクふつう・器具なしレッグレイズふつう・器具なしバイシクルクランチふつう・器具なしロシアンツイストふつう・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
家トレで使われているもの
PRFIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン
公式サイトを見る毎日飲むことを考えたベーシックなホエイプロテイン。
PRXEXYMIX（ヨガ・トレーニングウェア）
ショップを見る動きやすいトレーニングウェア。家トレの気分を上げたいときに。
PRAdmiral（スポーツウェア）
ショップを見る英国発のスポーツファッションブランド。ウォーキングやジム用に。