ダンベルウッドチョップのやり方
ダンベルウッドチョップは、お腹の横・肩・脚に効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「斜め下から斜め上へ、体をひねりながら持ち上げる」。
やり方
- ダンベル 1 つを両手で持ち、足を肩幅に開く
- 体をひねりながらしゃがみ、ダンベルを左の腰の外へ下ろす
- ひねり戻しながら立ち、ダンベルを右の斜め上へ持ち上げる
- 片側を続けたら、反対側も
回数の目安: 左右 8〜10 回ずつ
効く部位
お腹の横・肩・脚
よくある間違い
- 腕だけで振る
- 腰だけをひねる
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 軽い重さで、ゆっくり行う |
|---|---|
| きつくするなら | しゃがむ深さを深くする |
お腹のほかの種目
クランチやさしい・器具なしリバースクランチふつう・器具なしプランクやさしい・器具なしサイドプランクふつう・器具なしレッグレイズふつう・器具なしバイシクルクランチふつう・器具なしロシアンツイストふつう・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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