ダンベルスラスターのやり方
ダンベルスラスターは、全身（脚・肩・お腹）に効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「スクワットで立ち上がる勢いのまま、ダンベルを頭上へ」。
やり方
- ダンベルを肩の高さに構えて立つ
- スクワットでしゃがむ
- 立ち上がる勢いを使って、ダンベルを真上に押し上げる
- 肩に戻して、次のスクワットへ
回数の目安: 8〜12 回
効く部位
全身（脚・肩・お腹）
よくある間違い
- しゃがむとき前のめりになる
- 腰が反る
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 軽い重さで、浅めのスクワットにする |
|---|---|
| きつくするなら | テンポを上げる |
全身のほかの種目
ジャンプスクワットきつめ・器具なしステップアップ（踏み台昇降）やさしい・器具なしプランクやさしい・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なしプランクジャックふつう・器具なし立ったままニートゥエルボーやさしい・器具なしベアプランクふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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