ダンベルスイングのやり方
ダンベルスイングは、お尻・太ももの裏・背中（心拍も上がる）に効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「腕で上げない。お尻を前へ押し出す勢いで振る」。
やり方
- ダンベルの端を両手で持ち、足を肩幅より広く開く
- お尻を後ろに引いて、ダンベルを脚の間に振り下ろす
- お尻を前に押し出す勢いで、胸の高さまで振り上げる
回数の目安: 15〜20 回
効く部位
お尻・太ももの裏・背中（心拍も上がる）
よくある間違い
- しゃがんでスクワットになる
- 腕の力で振り上げる
- まわりに物がある場所で行う
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 軽い重さで、振る高さを低くする |
|---|---|
| きつくするなら | テンポを上げる |
全身のほかの種目
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計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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