ダンベルロシアンツイストのやり方
ダンベルロシアンツイストは、お腹の横（腹斜筋）に効くダンベルを使うトレーニングです。コツは「ダンベルを胸の前に持ち、胸ごと左右へひねる」。
やり方
- 床に座り、膝を曲げて上体を後ろに倒す
- ダンベルを両手で胸の前に持つ
- 胸ごと左右にひねり、ダンベルを腰の横へ近づける
回数の目安: 左右 8〜12 回ずつ
効く部位
お腹の横（腹斜筋）
よくある間違い
- 背中が丸まる
- 腕だけを振る
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | ダンベルなしで行う |
|---|---|
| きつくするなら | 足を浮かせる |
お腹のほかの種目
クランチやさしい・器具なしリバースクランチふつう・器具なしプランクやさしい・器具なしサイドプランクふつう・器具なしレッグレイズふつう・器具なしバイシクルクランチふつう・器具なしロシアンツイストふつう・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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