バットキックのやり方
バットキックは、太ももの裏・ふくらはぎ（心拍が上がる）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「その場で走りながら、かかとをお尻に近づける」。
やり方
- 足を腰幅に開いて立つ
- その場で軽く走りながら、かかとをお尻に近づける
- 腕も振って続ける
回数の目安: 20〜40 秒
効く部位
太ももの裏・ふくらはぎ（心拍が上がる）
よくある間違い
- 上体が前に倒れる
- ドスドスと着地する
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | 歩きながら片足ずつ行う |
|---|---|
| きつくするなら | テンポを上げる |
全身のほかの種目
ジャンプスクワットきつめ・器具なしステップアップ（踏み台昇降）やさしい・器具なしプランクやさしい・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なしプランクジャックふつう・器具なし立ったままニートゥエルボーやさしい・器具なしベアプランクふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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