バーピーのやり方
バーピーは、全身（脚・胸・お腹。心拍が大きく上がる）に効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「しゃがむ→足を後ろへ→戻る→跳ぶ。腰は落とさない」。
やり方
- 立った姿勢からしゃがんで、床に手をつく
- 両足を後ろに跳ばして、腕立ての姿勢になる
- 足を手の近くに戻し、立ち上がりながら真上に跳ぶ
回数の目安: 6〜10 回
効く部位
全身（脚・胸・お腹。心拍が大きく上がる）
よくある間違い
- 腕立ての姿勢で腰が落ちる
- 膝が伸びたまま着地する
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | ジャンプなしの「ハーフバーピー」にする |
|---|---|
| きつくするなら | 腕立て伏せを 1 回入れる |
全身のほかの種目
ジャンプスクワットきつめ・器具なしステップアップ（踏み台昇降）やさしい・器具なしプランクやさしい・器具なしマウンテンクライマーふつう・器具なしプランクジャックふつう・器具なし立ったままニートゥエルボーやさしい・器具なしベアプランクふつう・器具なし腕立て伏せふつう・器具なし
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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