ベアクロールのやり方
ベアクロールは、肩・お腹・太ももに効く器具なしでできるトレーニングです。コツは「膝を浮かせた四つんばいで、対角の手足を同時に前へ」。
やり方
- 四つんばいになり、膝を床から少し浮かせる
- 右手と左足を同時に少し前へ出す
- 反対も同じように。前に 4 歩、後ろに 4 歩をくり返す
回数の目安: 20〜40 秒
効く部位
肩・お腹・太もも
よくある間違い
- お尻が高く上がる
- 膝が床についてしまう
楽にする・きつくする
| 楽にするなら | その場で手足を交互に浮かせるだけにする |
|---|---|
| きつくするなら | 進む距離を長くする |
全身のほかの種目
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計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。 痛みが出たらすぐにやめてください。
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