🌙 早寝 30日チャレンジ
毎日決めた時刻までに布団に入る、睡眠の習慣づくり。目標の時刻は自分で決めます。毎日チェックすると、連続日数と 30 マスの進み具合が記録され、進み具合を画像にして送れます。
30 日の目標の表
| 週 | 日ごとの目標 |
|---|---|
| 1 週目 | 1日目 決めた時刻までに布団へ・2日目 決めた時刻までに布団へ・3日目 決めた時刻までに布団へ・4日目 決めた時刻までに布団へ・5日目 決めた時刻までに布団へ・6日目 決めた時刻までに布団へ・7日目 決めた時刻までに布団へ |
| 2 週目 | 8日目 決めた時刻までに布団へ・9日目 決めた時刻までに布団へ・10日目 決めた時刻までに布団へ・11日目 決めた時刻までに布団へ・12日目 決めた時刻までに布団へ・13日目 決めた時刻までに布団へ・14日目 決めた時刻までに布団へ |
| 3 週目 | 15日目 決めた時刻までに布団へ・16日目 決めた時刻までに布団へ・17日目 決めた時刻までに布団へ・18日目 決めた時刻までに布団へ・19日目 決めた時刻までに布団へ・20日目 決めた時刻までに布団へ・21日目 決めた時刻までに布団へ |
| 4 週目 | 22日目 決めた時刻までに布団へ・23日目 決めた時刻までに布団へ・24日目 決めた時刻までに布団へ・25日目 決めた時刻までに布団へ・26日目 決めた時刻までに布団へ・27日目 決めた時刻までに布団へ・28日目 決めた時刻までに布団へ |
| 5 週目 | 29日目 決めた時刻までに布団へ・30日目 決めた時刻までに布団へ |
やり方と続けるコツ
- 寝る 1 時間前にスマホを置く場所を決める
- 起きる時刻もなるべくそろえる
- 寝る時刻は「寝る時間の計算」で 90 分の周期から決めてもよい
寝る時刻は、起きたい時刻から 90 分の周期で決めるのもおすすめです（寝る時間の計算）。
注意すること
- 眠れない日が続くときは、医療機関に相談する
- 無理に早く寝ようとして布団で悩みすぎない
ほかの 30 日チャレンジ
🦵 スクワット 30日チャレンジ🧱 プランク 30日チャレンジ💪 腕立て伏せ 30日チャレンジ🍫 腹筋 30日チャレンジ（クランチ）🚶 ウォーキング 30日チャレンジ💧 水を飲む 30日チャレンジ🧘 ストレッチ 30日チャレンジ
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。
続けるときに使われているもの
PRGOKUMIN（マットレス・枕）
ショップを見るマットレスと枕の通販。寝具を見直したいときの選択肢に。
PRモットン（高反発マットレス）
公式サイトを見る高反発のマットレス。寝返りのしやすさを重視したい人に。
PRRecovery Sleep（寝具）
公式サイトを見る温熱効果をうたう寝具。寝るときの環境を整えたい人に。