💧 水を飲む 30日チャレンジ
コップ（約 200ml）で 1 日 6 杯。のどが渇く前に、こまめに飲む習慣づくりです。毎日チェックすると、連続日数と 30 マスの進み具合が記録され、進み具合を画像にして送れます。
30 日の目標の表
| 週 | 日ごとの目標 |
|---|---|
| 1 週目 | 1日目 6 杯・2日目 6 杯・3日目 6 杯・4日目 6 杯・5日目 6 杯・6日目 6 杯・7日目 6 杯 |
| 2 週目 | 8日目 6 杯・9日目 6 杯・10日目 6 杯・11日目 6 杯・12日目 6 杯・13日目 6 杯・14日目 6 杯 |
| 3 週目 | 15日目 6 杯・16日目 6 杯・17日目 6 杯・18日目 6 杯・19日目 6 杯・20日目 6 杯・21日目 6 杯 |
| 4 週目 | 22日目 6 杯・23日目 6 杯・24日目 6 杯・25日目 6 杯・26日目 6 杯・27日目 6 杯・28日目 6 杯 |
| 5 週目 | 29日目 6 杯・30日目 6 杯 |
やり方と続けるコツ
- 起きたとき・食事のとき・お風呂の前後・寝る前、と時間を決める
- お茶や白湯でも OK。甘い飲み物はカウントしない
- 机の上にコップや水筒を置いておく
体からは 1 日に約 2.5L の水分が出ていき、そのうち少なくとも約 1.2L は飲み物でとる必要があると紹介されています（全国健康保険協会の健康コラム）。コップ 6 杯（約 1.2L）は、その目安に合わせた量です。
注意すること
- 心臓や腎臓の病気などで水分を制限されている人は、医師の指示を優先する
- 一度にたくさん飲まず、少しずつ
ほかの 30 日チャレンジ
🦵 スクワット 30日チャレンジ🧱 プランク 30日チャレンジ💪 腕立て伏せ 30日チャレンジ🍫 腹筋 30日チャレンジ（クランチ）🚶 ウォーキング 30日チャレンジ🧘 ストレッチ 30日チャレンジ🌙 早寝 30日チャレンジ
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。
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