🚶 ウォーキング 30日チャレンジ
1 日 10 分から始めて、30 日目は 30 分。通勤や買い物の歩きも合計して OK です。毎日チェックすると、連続日数と 30 マスの進み具合が記録され、進み具合を画像にして送れます。
30 日の目標の表
| 週 | 日ごとの目標 |
|---|---|
| 1 週目 | 1日目 10 分・2日目 10 分・3日目 10 分・4日目 10 分・5日目 15 分・6日目 15 分・7日目 15 分 |
| 2 週目 | 8日目 15 分・9日目 15 分・10日目 15 分・11日目 15 分・12日目 20 分・13日目 20 分・14日目 20 分 |
| 3 週目 | 15日目 20 分・16日目 20 分・17日目 20 分・18日目 20 分・19日目 20 分・20日目 25 分・21日目 25 分 |
| 4 週目 | 22日目 25 分・23日目 25 分・24日目 25 分・25日目 25 分・26日目 25 分・27日目 30 分・28日目 30 分 |
| 5 週目 | 29日目 30 分・30日目 30 分 |
やり方と続けるコツ
- ひと駅歩く・階段を使う・遠回りして帰る、などを合計する
- 少し息がはずむくらいの速さが目安
- 雨の日は家の中の足踏みで代わりにしてもよい
注意すること
- 足や膝が痛むときは休む
- 暑い日は水分をとり、涼しい時間に
ほかの 30 日チャレンジ
🦵 スクワット 30日チャレンジ🧱 プランク 30日チャレンジ💪 腕立て伏せ 30日チャレンジ🍫 腹筋 30日チャレンジ（クランチ）💧 水を飲む 30日チャレンジ🧘 ストレッチ 30日チャレンジ🌙 早寝 30日チャレンジ
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。
続けるときに使われているもの
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