30日チャレンジ
毎日の目標を 1 つだけ。できたらチェックして、30 マスを埋めていきます。記録はこのスマホの中だけに残ります。
💌 さんから「」に誘われました。いっしょに始めてみましょう。
チャレンジを選ぶ
できた日
連続（記録した日）
過ぎた日のマスを押すと、つけ忘れた日を記録・取り消しできます。7・14・21・28 日目はおやすみの日です。
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。
続けるときに使われているもの
PRULTORA プロテイン
公式サイトを見る国産のホエイプロテイン。食事だけでたんぱく質が足りない日の補いに。
PR私の完全美容食
公式サイトを見る女性向けに作られたプロテイン。朝ごはんを手早く整えたい人に。
PRヨシケイ ミールキット（お試し 5 日分）
お試しを見る材料と作り方が届くミールキット。献立を考える手間をへらしたい人に。
PRMPN プロテイン
公式サイトを見る運動する人向けのプロテイン。筋トレを続けている人の補いに。
PRFIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン
公式サイトを見る毎日飲むことを考えたベーシックなホエイプロテイン。
PRGORILLA SQUAD（筋トレ用品）
ショップを見る筋トレ用のギアの専門店。トレーニングの道具をそろえたいときに。
PRXEXYMIX（ヨガ・トレーニングウェア）
ショップを見る動きやすいトレーニングウェア。家トレの気分を上げたいときに。
PRAdmiral（スポーツウェア）
ショップを見る英国発のスポーツファッションブランド。ウォーキングやジム用に。
PRLITHEE（ヨガウェア）
ショップを見るヨガウェアの通販。ストレッチやヨガを習慣にしたい人に。
PRリゲッタ（歩きやすいシューズ）
ショップを見る歩きやすさを考えたシューズ・サンダル。歩く習慣づくりに。
PRGOKUMIN（マットレス・枕）
ショップを見るマットレスと枕の通販。寝具を見直したいときの選択肢に。
PRモットン（高反発マットレス）
公式サイトを見る高反発のマットレス。寝返りのしやすさを重視したい人に。
PRRecovery Sleep（寝具）
公式サイトを見る温熱効果をうたう寝具。寝るときの環境を整えたい人に。
PRアクアバンク（定額のウォーターサーバー）
公式サイトを見る定額で飲める水のウォーターサーバー。家で水を飲む量をふやしたい人に。
チャレンジの一覧
🦵 スクワット 30日チャレンジ（30 日の表）🧱 プランク 30日チャレンジ（30 日の表）💪 腕立て伏せ 30日チャレンジ（30 日の表）🍫 腹筋 30日チャレンジ（クランチ）（30 日の表）🚶 ウォーキング 30日チャレンジ（30 日の表）💧 水を飲む 30日チャレンジ（30 日の表）🧘 ストレッチ 30日チャレンジ（30 日の表）🌙 早寝 30日チャレンジ（30 日の表）
続けるコツ
- やる時刻を決める（歯みがきの後・お風呂の前など、いつもの行動にくっつける）
- できない日は、半分の量でもいいのでチェックする
- 友だちを誘って、進み具合の画像を送り合う