🧘 ストレッチ 30日チャレンジ
寝る前や朝に 5 分から。30 日目は 10 分。体をほぐす習慣づくりのチャレンジです。毎日チェックすると、連続日数と 30 マスの進み具合が記録され、進み具合を画像にして送れます。
30 日の目標の表
| 週 | 日ごとの目標 |
|---|---|
| 1 週目 | 1日目 5 分・2日目 5 分・3日目 5 分・4日目 6 分・5日目 6 分・6日目 6 分・7日目 6 分 |
| 2 週目 | 8日目 6 分・9日目 6 分・10日目 7 分・11日目 7 分・12日目 7 分・13日目 7 分・14日目 7 分 |
| 3 週目 | 15日目 7 分・16日目 8 分・17日目 8 分・18日目 8 分・19日目 8 分・20日目 8 分・21日目 8 分 |
| 4 週目 | 22日目 9 分・23日目 9 分・24日目 9 分・25日目 9 分・26日目 9 分・27日目 9 分・28日目 10 分 |
| 5 週目 | 29日目 10 分・30日目 10 分 |
やり方と続けるコツ
- 反動をつけず、気持ちよく伸びるところで 20〜30 秒止める
- 呼吸はゆっくり続ける
- 脚の裏・お尻・胸・背中を順番に
注意すること
- 痛いところまで伸ばさない
- けがをしているところは伸ばさない
ほかの 30 日チャレンジ
🦵 スクワット 30日チャレンジ🧱 プランク 30日チャレンジ💪 腕立て伏せ 30日チャレンジ🍫 腹筋 30日チャレンジ（クランチ）🚶 ウォーキング 30日チャレンジ💧 水を飲む 30日チャレンジ🌙 早寝 30日チャレンジ
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。
続けるときに使われているもの
PRXEXYMIX（ヨガ・トレーニングウェア）
ショップを見る動きやすいトレーニングウェア。家トレの気分を上げたいときに。
PRLITHEE（ヨガウェア）
ショップを見るヨガウェアの通販。ストレッチやヨガを習慣にしたい人に。