💪 腕立て伏せ 30日チャレンジ
5 回から始めて 30 日目に 25 回。膝つきでも OK の、上半身のチャレンジです。毎日チェックすると、連続日数と 30 マスの進み具合が記録され、進み具合を画像にして送れます。
30 日の目標の表
| 週 | 日ごとの目標 |
|---|---|
| 1 週目 | 1日目 5 回・2日目 6 回・3日目 7 回・4日目 7 回・5日目 8 回・6日目 9 回・7日目 おやすみ |
| 2 週目 | 8日目 10 回・9日目 11 回・10日目 11 回・11日目 12 回・12日目 13 回・13日目 14 回・14日目 おやすみ |
| 3 週目 | 15日目 15 回・16日目 15 回・17日目 16 回・18日目 17 回・19日目 18 回・20日目 19 回・21日目 おやすみ |
| 4 週目 | 22日目 19 回・23日目 20 回・24日目 21 回・25日目 22 回・26日目 23 回・27日目 23 回・28日目 おやすみ |
| 5 週目 | 29日目 24 回・30日目 25 回 |
7・14・21・28 日目はおやすみの日です。筋肉を休ませて、次の週に備えます。
やり方と続けるコツ
- できない人は「膝つき腕立て」や「壁腕立て」から
- 胸を床に近づけるところまで下ろす
- 何回かに分けて合計してもよい
腕立て伏せの正しいフォーム
- 手を肩幅より少し広くつき、腕を伸ばして体を一直線にする
- 肘を斜め後ろへ曲げながら、胸を床に近づける
- 床を押して元に戻る
よくある間違い: 腰が落ちる・お尻が上がる・肘が真横に開きすぎる・下ろす深さが浅すぎる。くわしくは腕立て伏せのやり方へ。
注意すること
- 手首が痛むときは、こぶしをついたり台を使ったりする
- 肩が痛むときは休む
ほかの 30 日チャレンジ
🦵 スクワット 30日チャレンジ🧱 プランク 30日チャレンジ🍫 腹筋 30日チャレンジ（クランチ）🚶 ウォーキング 30日チャレンジ💧 水を飲む 30日チャレンジ🧘 ストレッチ 30日チャレンジ🌙 早寝 30日チャレンジ
計算の結果は一般的な式による目安で、診断ではありません。持病のある人・妊娠中や授乳中の人・治療中の人は、はじめる前に医師に相談してください。
続けるときに使われているもの
PRFIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン
公式サイトを見る毎日飲むことを考えたベーシックなホエイプロテイン。
PRXEXYMIX（ヨガ・トレーニングウェア）
ショップを見る動きやすいトレーニングウェア。家トレの気分を上げたいときに。
PRAdmiral（スポーツウェア）
ショップを見る英国発のスポーツファッションブランド。ウォーキングやジム用に。